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女性减肥期间有聚会注意聚餐菜式选择就可以

2019-10-03 13:46:45 来源:艾美女性网

今晚聚餐走起啊,火锅、烧烤、炸鸡、啤酒.统统都有!难道两天的成功就这样没了?可是,社交还是要有的啊!!那么,正在努力节食的你,遇上聚餐应该怎么办才好呢?


今晚聚餐走起啊,火锅、烧烤、炸鸡、啤酒.统统都有!难道两天的成功就这样没了?可是,社交还是要有的啊!那么,正在努力节食的你,遇上聚餐应该怎么办才好呢?关于菜式选择想要外出聚餐也不是不行,稍微注意一下就可以了。

一、家常菜

倘若聚餐选择去家常菜馆就餐,那么可在点餐的时候选择些加工次数较少的菜式。比如以清蒸、清炒、炖、煮等烹饪方式的菜式,多为少油少盐的,可以在一定程度上避免摄入过多的热量。

二、西式简餐

一直以来,西式简餐深受很多年轻人的喜欢。多为油炸、香煎等调料较多食品,可将外层油炸或者酱料去掉一些。比如炸鸡,吃的时候将外皮去掉;牛排,吃前可在清水里涮掉部分酱料。

三、火锅

一直以来,火锅这种接受度高,吃着又热闹的食物都是聚会首选。吃火锅想不长胖,其实也很简单。在吃火锅的时候,选择清汤、搭配低卡调料、多选择饱腹感强的食物、尽量避免高热量高脂肪食物即可。

四、日料

日式料理一般热量较低,是减肥期间聚餐的最佳选择。但也要避免炸物等高脂肪的食物,而酱料,选择酱油就好。

五、韩料

韩式料理除了烤肉、炸鸡是高热量的食物以外,比如泡菜、大酱汤等食物热量也不高,但要注意主食的摄入量。

六、餐前先吃些低卡食物

如果觉得自己对美食是完全没有控制力,倒不如现在聚餐前先吃些低卡低脂且饱腹感强的食物。比如可以在聚餐前先吃着一个煮鸡蛋或一碗燕麦粥等等。鸡蛋含优质蛋白,燕麦粥膳食纤维丰富,增强饱腹感。

七、只吃七分饱

很多人遇到自己喜欢又比较好吃的食物就会一直吃一直吃,反正就是停不下来,直到清盘了。这样就会很容易造成热量摄入过多。想要不长胖,可以吃到7分饱。什么是7分饱?就是肚子感觉不到饿时就该放下手中的餐具了。

八、适度运动

聚餐后,担心长肉的话,可以在饭后1-2小时左右,进行散步、快走、慢跑等低强度运动,增加热量消耗。

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